Borbála Ládonyi

Női edzések CIKLUSTUDATOSAN

12 óra 21 perc videó 5 letölthető fájl 33 gyakorlók (+3) 4 értékelés Mobilbarát Bárki számára ajánlott Magyar Többször újranézhető

A ciklus-tudatos edzések növelhetik az energiaszintet, javíthatják a hangulatot, csökkenthetik a PMS tüneteit, és még az erőnléti teljesítményét is javíthatják.

Itt van, hogyan.

Kurzus tartalom

Kezd itt ▶▶▶

Kezd itt!
Kezd itt! 06:35
Köszöntelek! Ebben a videóban segítek, hogyan használd a kurzus anyagait. Nézd meg, és haladj saját tempódban a ciklus-tudatos úton! 🌺
PDF
Ciklusnapló 11 MB
Nyomtasd ki ezt a ciklusnaplót kövesd nyomon tested jelzéseit! Önismereti kérdéseket is találsz ebben a naplóban. Használd belátásod szerint.
PDF
Ciklus Kisokos - nyomtatóbarát 17 MB
Ez a Kisokos a kurzus kiegészítő tudásanyaga. 📓 Hasznos információk gyűjteménye, mely segít jobban kiismerni saját ciklusod.
PDF
Ciklus Kisokos 37 MB
Ez a Kisokos a kurzus kiegészítő tudásanyaga.📓 Hasznos információk gyűjteménye, mely segít jobban kiismerni saját ciklusod.
Audio
Ciklusra Hangoló Meditáció 25 MB
Ülj le 10 percre és hangolódj ciklusodra. 🌺 Ez a meditáció segít szeretettel, elfogadással kapcsolódni a belső körforgásodhoz és elindulni a ciklus-tudatosság útján.

Belső Tél - MENSTRUÁCIÓ

Belső Tél INTRO ❄ Előnézet 07:29
Hogyan tudod támogatni magad a menstruáció idején? Ismerd meg, milyen gyakorlatok enyhítik a görcsöket és miket kerülj inkább?
Lágy téli jóga flow
Lágy téli jóga flow 39:40
Ébreszd fel a gerinc közeli mélyhátizmaidat, hogy megtámogatott homorításokban nyújtózhass! Finoman mozgatjuk ki a csípőt és vállakat.
Restoratív Yin
Restoratív Yin 24:07
Adj teret a “nem csinálásnak”! Bekuckózós, helyreállító nyújtások, ami megnyugtat és feltölt pozitív energiával.
Medencés puhaság
Medencés puhaság 24:28
Talajon gördülésekkel, nyújtózással kellemes puhaságot, hozol létre az öledben. A has és derék finom nyújtásával elősegíted a nyálkahártya leválását és oldod a méh görcseit.
Görcs-olvasztó hastánc
Görcs-olvasztó hastánc 11:56
Olvaszd le az alhasi görcsöket intuitív csípőmozgással!
Audio
Pihentető relaxáció 32 MB
Töltődj vezetett relaxációval a belső téli napokon! Segít elengedni, leolvasztani azt, amit nem szeretnél tovább tartogatni.

Belső Tavasz - FOLLIKULÁRIS fázis

Belső Tavasz INTRO 🌱
Belső Tavasz INTRO 🌱 02:36
Tavaszi erőbe hívás
Tavaszi erőbe hívás 48:11
Stabil és Kiterjedő jóga flow - épp amilyen egy fa tavasszal. Zárd a gyakorlást madárcsicsergős relaxációval!
Funky Flow
Funky Flow 51:23
Szerezz új perspektívát egy jógamatracnyi helyen! Szokatlan átmenetek, menő mozgássor - követhető tempóban.
Kreatív Balansz
Kreatív Balansz 17:59
Hozz létre éber egyensúlyt változatos álló ászanákban! Használd ezt a videót sorvezetőnek és alkosd meg a mai flow jógádat!
Lágy és Erős
Lágy és Erős 13:26
Előbb alapos csukló-lapocka-váll bemelegítés vár Rád, lágy, íves mozdulatokkal. Majd támaszhelyzet variációkban törzsizom erőddel találkozol!
Óda az ízületekhez
Óda az ízületekhez 12:13
A vállak, csípők, csigolyák imádni fogják ezt a kedves bánásmódot. Nyújtóztasd át porcikáidat és ébressz finom rugalmasságot a testedben, mint egy avar alól kibújó ibolya! Kiváló ébredés után, vagy legyen ez a 12 perc egy frissítő munkaszünet!
Elasztikus finomság
Elasztikus finomság 23:59
Keltsd újra életre tested rugalmasságát! A finom, erőltetés-mentes gyakorlatok csodákat tesznek!
Nőiséggel Fűszerezett Erősítő
Nőiséggel Fűszerezett Erősítő 58:38
Készen állsz egy vidám, csajos energia emelő tréningre? Tanulj új mozgásokat és erősítsd tested ezzel a videóval!

Belső Nyár - OVULÁCIÓ

Belső Nyár INTRO  🌻
Belső Nyár INTRO 🌻 01:55
Hastánc az önbizalomért
Hastánc az önbizalomért 15:21
Táncold magabiztosra Magad! Használd a nőies mozdulatokat önbizalmad kiteljesítésére!
Napsütötte workout
Napsütötte workout 16:26
Emeld a tétet ezzel a pörgős tréninggel! 60 mp dinamikus 30 mp statikus gyakorlatok izzasztó egymásutánban. Sugározz a belső nyárban!
Wonderwoman
Wonderwoman 44:37
Adj bele mindent! Lépd át a határaid és élvezd amit azon túl találsz! 1 perces Kardió blokkokkal tűzdelt határátlépős erősítő tréning az erőtől teli csodatestért.
Tetterő 1. Légzés
Tetterő 1. Légzés 07:07
Sok ötleted van, de nincs erőd a megvalósításhoz? Speciális légzőgyakorlattal* tüzeld fel az erőközpontot. 🔥 Megvalósításra fel!
Tetterő 2. Jóga flow
Tetterő 2. Jóga flow 45:23
Sok ötleted van, de nincs erőd a megvalósításhoz? Csavard ki a jógamatracod és ugorj bele ebbe a gyakorlásba! Ezzel a lassú, ámde komplex gyakorlással hívd életre tetterődet.🔥 Megvalósításra fel!

Belső Ősz - LUTEÁLIS fázis

Belső Ősz INTRO 🍁
Belső Ősz INTRO 🍁 04:18
Detox Jóga
Detox Jóga 30:35
Méregteleníts célzott csavarásokkal! A luteális fázisban jellemzően lassul az emésztés. Ezt orvosolja a belekre gyakorolt kompresszió-dekompresszió váltakozása, amit változatos ászanákon keresztül hozunk létre.
Erős támaszban megnyílok
Erős támaszban megnyílok 52:54
Gubbasztás helyett aktiváld hátad erejét! Miután “bekapcsolod” a farizmokat és az ágyéki szakasz mély izmait, érzel egy erős belső támaszt. Ez lehetővé teszi, hogy jóleső homorításokkal nyújtsd a hasad és megnyíljon az érzelmek otthona: a szív.
Plank&Play
Plank&Play 38:00
A szeretett vagy utált plank variációk adják a keretet a játékodhoz, amivel egyensúlyi kihívásokat találsz. Kényelmes tempóban vesszük fel az alkartámaszos pózokat és közben szabad, egyéni mozgásra hívom a karod, törzsed.
Slow Flow Jóga-ravasz csípővel
Slow Flow Jóga-ravasz csípővel 55:12
A csípő mozgatása nemcsak nőiessé tesz, de még a jógapózok precíz felvételében is hasznosíthatók. Ráérős tempóval van időd megtapasztalni ezt a ravasz csípő munkát, amivel még karcsúsodni is fogsz!
Stressztelenítő
Stressztelenítő 16:07
Te hová gyűjtöd a stresszt? Nyakba? Hátba? Csípőbe? Netán a válladba? Ha már észreveszed, fél siker! Hadd segítselek a feszültséget eliminálni. Masszírozó körzésekkel, lötyögéssel búcsút inthetsz a testi stressznek.
Mozgékony Ősz
Mozgékony Ősz 35:33
Találj új fókuszt a már ismert gyakorlatokban és legyen aktív ez az időszak is. A tested biztosan hálás lesz érte!
Energizáló Kumbhaka Flow
Energizáló Kumbhaka Flow 18:12
Töltsd fel Magad életerővel! Kombináld a finom, erőltetéstől mentes ászanákat egy speciális légzőgyakorlattal. 20 perc után garantáltan több energiád lesz, mint előtte.
Légzés ami rendez
Légzés ami rendez 17:22
Hangulatingadozás, negatív gondolat keserítheti meg belső őszi napjaidat. Az érzelmek rendezésében segít ez a videó. Sajátítsd el az egyik legerősebb kezdő pranayama technikát! (váltott orrlyukas légzés, avagy ‘nadi shodana’)

Hallgatók véleménye

Szaszala Viktoria
1 hónapja
Jól átmozgat, nőies mozgásformákkal, kecsesen, mégis van benne határozottság. Nem túl sok, nem túl kevés, érthető és elég instrukcióval. Kerek egész :)
Varga Flóra
1 hónapja
Nagyszerű új mozgásformákat ismertem meg, amelyek tökéletesen illeszkednek a ciklusom szakaszaihoz. Bori nagy szeretettel, kedvességgel és kiemelkedő szakmai alapossággal építette fel az edzéseket, jó szívvel ajánlom.
Forizs Bea
1 hónapja
Nagyon jól átmozgat, felfrissít, oldja a kötött csípőt és vállövi izmokat. Jól felépített, könnyed és mégis pont annyi kihívást jelent, hogy érezzem a hatást!
Németh Szilvia
2 hónapja
Nagyon jól esett újra hastáncolni picit. :-) Motiváló volt, és arra ösztökél, hogy többet foglalkozzak ezzel a területtel is. Nagyon jó, hogy egyszerű, bárki számára végezhető gyakorlatsort állítottál össze, ami tényleg megindítja a női energiák áramlását. Kedvet kaptam a finom csábításhoz, és mosolyog a szám és a lelkem is. :-)

Oktató

Borbála Ládonyi
edző, táncos

Heló, Bori vagyok! A női mozgás és egészség megszállott kutatója. Üdv az Online Stúdiómban!

  • Legfontosabb képesítéseim:
    • BodyART oktató /Basic, Structure, Myofascial, Flow I./, DeepWORK oktató
    • Hatha és Vinyasza Flow jóga oktató
    • Személyi edző, Fascia tréner, Aerobik edző
    • BODY-MIND Centering, szomatikus módszerek, testtudati technikák

 

Szívesen válaszolok a kérdéseidre.

Kérlek vedd fel velem a kapcsolatot, hogy segíthessek a kurzusok kapcsán: studio@boriart.hu

 

Örömteli mozgást kívánok!